push pull nogi

Barki z nogami to jeden z większych błędów popełnianych przy układaniu planów. Można zrobić push/pull/nogi 3 dni pod rząd i to byłby chyba jeden z niewielu sensowych rozkładów, który mógłby się sprawdzić na takim etapie ale nie będzie to do końca optymalne i trudno mi powiedzieć jaka będzie reakcja na taką intensywność. Na pewno będzie to [...]

To już lepiej z dzielonych push/pull/nogi zrobić niż takiego splita bo pasowałoby zrobić przynajmniej nogi w osobny dzien. Napisz przykładowy dzień z odzywiania.

[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]

[...] przerwy po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne partie w zależności co mi się podoba Tu rodzi się pytanie: czy warto zmienić plan na typowy split czy push/pull/nogi? bo czuję, że po prostu fbw już mi nie wystarcza Pytam, ponieważ zauważyłem tu na forum zjawisko "redukcja -> fbw". Czy np biegająć 2/3x w tygodniu i ćwicząć [...]

Nogi i plecy to zdecydowanie najgorsze połączenie, dwie największe partie mięsniowe, oba treningi bardzo energochłonne. Na 3 dni to push/pull/nogi bym polecał.

ale wtedy traci moim zdaniem wartośc ten system treningowy jesli masz tylko dwa dni do rozdysponowania to na swoim doświadczeniu lepiej ogarnac sobie FBW BO PUSH PULL NOGI własnie chodzi o to żeby NOGI miały odzielny dzian na trening

Mało trochę obciążenia, braknie szybko np. przy mc czy przysiadzie. Na 3 dni jakieś push/pull/nogi lub podział w którym nogi mają osobny dzień. Chyba, że FBW chcesz bo też by się nadało.

Dobrze by było jakbyś nogi zrobił w osobny dzień, przy 3 dniach jest to utrudnione, zrobiłbym na twoim push/pull/nogi.

Na 3 dni to prędzej push/pull/nogi bym zrobił niż taki podział bo nogi powinny mieć osobny dzień treningowy.

Na 4 dni: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Na 3 dni: albo FBW albo push/pull/nogi. Pzdro

na - około bedzie - 150 kcal, jak same nogi przecierz to push/pull/nogi ?

Push/pull/nogi. Klata + przód i bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki Nogi Plecy bez dołu + klata Barki + tric + bic Nogi + dół pleców

Dobrym wyjściem byłoby tutaj push/pull/nogi bo z takim stażem trzeba nogi osobno zrobić, to połowa ciała.

Ale na ten rodzaj planów 3 dni to za mało bo nogi muszą miec osobny dzień, zrob sobie push/pull/nogi. Pzdro

[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]

[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]

[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]

Biniu, nie wiem, czy to dobry pomysł pytać o takie rzeczy w tym temacie, ale zaryzykuję. Niby Jem/Nie jem sprzyja zdrowiu - tak pisałeś w PB :) Ale - mam problem, wspominałem chyba nawet tutaj już o tym. Na 5-posiłkowej diecie miałem często taką sytuację, że jak ćwiczyłem i po treningu byłem narażony na jakieś kaszlące osoby, to najczęściej na [...]

Jak najbardizej. Tylko to jest tak naprawde push, pull + nogi

mrowek_17 jak masz do dyspozycji 3 dni treningowe pod rząd to lepszym wariantem będzie np podział na push / pull / nogi bo fbw będzie za dużo 3 dni pod rząd